Упражнения для всадников на осень, чтобы укрепить тело

Спорт объединяет то, что не все из них одинаково влияют на наш организм. Мы должны сами заботиться о развитии и укреплении определенных частей мышц. Общеразвивающая тренировка является обязательным условием для повышения вашей работоспособности. Упражнения для всадников на осень помогут вам оставаться в форме и не отставать от своего скакуна! Приближение конца лета не обязательно означает конец мотивации для работы над своей физической формой.

Упражнения для всадников на осень. Планка

В вертикальном положении тело опирается только на пальцы ног, предплечья и локти. Она задействует глубокие мышцы живота, что крайне важно для верховой езды. В конечном итоге постарайтесь удерживать это положение около минуты, но не волнуйтесь, это упражнение кажется несложным, но это совсем не так.  Латиноамериканские танцы киев также могут быть отличным инструментом для тех, кто мечтает сделать ноги крепкими.

Подъемы бедер

Лягте на спину, согните колени и положите руки вдоль тела. Поднимите бедра вверх, важно сильно напрячь живот, чтобы нижний отдел позвоночника оставался прямым. Это упражнение помогает развить хорошее выравнивание бедер, гибкий присед и равномерное распределение веса тела.

Шаг

Конечно, удобнее всего использовать степпер, но заменить его может все, что представляет собой достаточно стабильный шаг. Просто упритесь одной ногой в ступеньку, как в стремя, опустите пятку как можно ниже и задержитесь на несколько секунд.

Внутренние мышцы бедра отвечают за правильное положение в седле. Они являются настоящим мучением для новичков и тех, кто давно не катался. Вам понадобится стул и мягкий мяч. Поместите его между коленями и сжимайте около 15 секунд. Вначале делайте несколько повторений и постепенно доведите их до 15/20 повторений в день.

Растяжка

Многие спортсмены регулярно занимаются йогой или пилатесом, и не зря. Эти упражнения отлично подходят для растяжки, гибкости и укрепления мышц всего тела.

Вы можете растянуть ноги и спину, снова приняв позу планки, но с прямыми руками и выдвинув одну ногу вперед так, чтобы она была вровень с руками. Задержитесь в этом положении примерно на 20 вдохов на каждую сторону.

Так называемая собака с опущенной головой также хороша для растяжки спины. Из положения планки выпрямите руки и ноги, при этом копчик и ягодицы должны быть направлены вверх. Ваше тело образует стороны треугольника, основанием которого является пол. Постарайтесь поставить пятки на пол.